cwiczenia na

23.09.2015 - faza lutealna TRENING No to zwiększamy zakresy tam gdzie było 6-8 do 12-15. Ble. %-) DZIEŃ 2 – Nogi 1a. przysiad 4x 12-15 30kg/32kg/34kg/36kgx12 1b. RDL 4x 6-8 48kg/52kg/52kgx13/x12 2a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/7kg/9kgx12 2b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 3a. wznosy bioder 3x 12-15 70kgkg/74kg / 78kg 3b. wznosy lydek 3x 20-25 [...]

Ehhhh ja jednak wolałabym nie mieć @ produkcję już zakończyłam a ile mi to cholerstwo życia komplikuje to już moje. 23.09.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 10 DNT ogórek małosolny, papryka ramiro, sałąta lodowa, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, spirulina, ibuprom, nospa, sinulan, lejdisowa herbatka [...]

TYDZIEŃ 11 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 37,5x5/37,5x5/37,5x5/37,5x4/37,5x4/37,5x4 40x4/40x4/40x4/40x3/39x4/39x4 38x3/39x4/38x4/38x4/38x4/38x4/38x4 38x5/38x4/38x4/38x4/38x4/38x4 38x4/38x4/38x4/38x3/38x2/37x4 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 [...]

Jak pisze flex - nie jest za późno. Na początek polecałym ćwiczenia z własną masą ciała w domu - pompki, drążek itp, żeby zobaczyć czy Ci się trening spodoba i nie stracisz zapału po miesiącu. Po co inwestować w karnet na siłownię albo sprzęt do domu jeśli po miesiącu byś powiedział że jednak Ci się to nie podoba? Potem masz różne możliwości - [...]

Pytanie nie na temat ---- od pewnego czasu strzyka mi w kolanach, jak prostuje, jestem przedkonany ze od przysiadow, opuscic te cwiczenie, czy zmniejszyc ilosc serii?, na nogi biore mniejszy ciezar po 6 serii kazdego cwiczenia-20-10pow. Zakupic kalogen? Co radzicie.

Oo po chorobie boję się wejść na wagę a co dopiero robić zdjęcia sylwetki. 23.09.2015 Trening Góra Wyciskanie leżąc: 20kgx10 40kgx10 45kgx5 50kgx5 Wyciskanie hantli na skosie: 12kgx10 14kgx10 16kgx11 18kgx6 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 40kgx10 45kgx10 Podciąganie: 10,7,7 Katastrofa, ręce już wgl brak sił miały Wyciskanie żołnierskie: 17,5kgx10 [...]

Mam 17 lat jakie polecicie ćwiczenia na brzuch które nie obciążają kręgosłupa ?

Troche stary temat ale odswieze bo sam mam teraz ten problem i pewnie kazdy kto go ma wpada na ten temat. Tutaj sa fajne cwiczenia na ta przypadlosc: https://www.youtube.com/watch?v=d85QKyWvrbI oczywiscie do neurlogoa trzeba isc ale nie trzeba czekac ten miesiac lub dwa bezczynnie jest tez szansa ze zregenerujesz nerw samodzielnei. A ktos moze [...]

Nie, nie jest - to jest przykład jakie treningi na 15 10 5 wyrzuca google. Wątpię, żeby istnialo coś, co zakłada robienie 5 powt. ze wszystkich głównych wielostawów w jednej sesji - to niebezpieczne. Gdybym ja uparła się, żeby dokładnie te ćwiczenia robić na każdym treningu, a przy tym iść na różne zakresy, zmieniałabym je w zależności od [...]

Dla mnie by był. Tzn. nie pociągnęłabym długo robiąc 5ki na jednej sesji z praktycznie wszystkich głównych wielostawów - oczywiście trzymając się faktycznie ciężarów odpowiednich do zakresu. To tak na intuicję. Przecież w tym żołnierskim na koniec, to się można na pół złamać. Aż spojrzałam w google, czy tak się powinno robić i generalnie programy [...]

Za duzo tego wszystkiego.Jesli trenujesz cale cialo na jednej sesji to maks. 2 cwiczenia na duze grupy (nogi i plecy) i na reszte po jednym.

I planuje też zakupić na test na 6tyg mono, boster azotu, bcaa i beta alanine.Co myślisz o tym wyborze na masę? sma kreatyna i ewentualnie beta alanina styka na tym etapie co do Chodzi mi o pomysł na ćwiczenia klaty bardziej angazujace te słabe u mnie rejony i ocenę sylwetki przez kogoś doświadczonego sylwetka jak sylwetka, wygladasz jak zdrowy, [...]

Znaczy co do przysiadu, to tak wpisalem te 100kg, bo nie probowalem nigdy robic wiecej, wzialem 95 kg na 5 razy bez zadnego problemu, wiec bedzie to chyba troche wiecej, niz 100kg. Rozumiem, czyli raczej sugerowalbys zwykly push&pull? A co do tego podciagania, robic jakies cwiczenia na zwiekszenie ilosci powtorzen?

[...] mięśni (klasyczna siłownia) Nastepnie (każdy trening) 60 min aeroby (orbitrek, steper, bieznia) na dosyć wysokiej intesywności - interwał. Na koniec 10 min. brzuszków (rózne cwiczenia) Moja dieta Ogólnie zjadam ok 2300-2600 kcal. Śniadanie - musli z wodą i orzechami, 2 sniadanie - ryba (puszka tuńczyka, łosoś wędzony, pstrąg itp), lunch - biały [...]

rozgrzewka cwiczenia wykonuje w 3serjach po 15powtórzen 1-NOŻYCE”15KG 2-PRZYSIADY20KG 3-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj -(15kg) 5--PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):15KG 4 - ROPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(15kg) 6-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:10KG Trening też kiepsko wygląda. W [...]

rozgrzewka cwiczenia wykonuje w 3serjach po 15powtórzen 1-NOŻYCE”15KG 2-PRZYSIADY20KG 3-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj -(15kg) 5--PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):15KG 4 - ROPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(15kg) 6-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:10KG

Witam! Szperając w internecie natrafiłam na jakiś nowy środek odchudzający o nazwie slimerin chciałam zapytać czy wiecie coś na jego temat i czy polecacie jakiś dobry środek warze 64 kilo przy wzroście 174cm i chciałam jakoś szybko pozbyć się tych 4 kilogramów ale nie mam czasu na ćwiczenia. Proszę o pomoc i wypowiedź na temat tego produktu.

Zaraz zbieram się do wyjazdu, więc tak jak pisałam do 1.10 będzie bez wrzucania misek i siłki. Zdążyłam jeszcze pójść do fizjo i wnioski są takie: * delikatna rotacja miednicy w prawą stronę * przodopochylenie miednicy * bardzo spięte mięśnie (tu w sumie nie wiem czemu, bo nie mam powodu do stresu) * przez najbliższe 2 miesiące mam unikać [...]

Nareszcie! Wrzucam nowy plan treningowy :D Ponieważ od początku lipca jestem na około 1800- obecnie od początku sierpnia 2000-2100, waga lekko w górę (znowu)- około 82,5, czasem 82, więc w miarę stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej [...]

Ten sposób wykonywania kompleksów ma wade której doświadzyłeś. Dlatego można je robić na innej zasadzie, ilość powtórzeń dobierasz indywidualnie do ćwiczenia. Pozwala to użyć maksymalnego ciężaru dla danego ruchu. W Twoim przypadku pushpress jest słabym ogniwem (najsłabsze ciężarowo ćwiczenie), w nim robisz np 6, dla mc i siadu 10 itd Taką metodą [...]